1、一般来说轻功分为两种，内功（武当的），外功（少林）少林轻功练习方法歌诀曰（少林真灵法师遗言）：轻身术法最难通，跑过红沿箩筐乘。

2、 黄沙铺地上盖纸，每天三次跑不停。

3、去净纸张走沙上，轻似鹅毛无脚踪。

【资料图】

4、蹬上浮萍可渡水，竹签以上可飞腾。

5、枪尖以上能战斗，竖香火头能争战。

6、牛油大烛灯光战，离地八步可登空。

7、此为少林真玄妙，真正绝学在心中。

8、无德之人难学会，心数不正难练成。

9、不是老僧说胡话，正直无私出英雄。

10、练法：用大口瓷缸一个，内盛清水550斤，身上和两腿共带四斤铁砂袋，在缸沿边行走，每月取出清水15斤，身上加带铁砂1斤（铁砂可以烧红以后，用猪血浸沁7天，再埋地下49天，取出装袋，以免引起皮肤溃烂。

11、武当轻功：武当轻功属武当内家功中的—项功夫。

12、以练内气为先，用意将丹田气往上引提，使身体飘逸，百念俱弃，气通百脉，而身轻似燕。

13、其功可使人心境开阔爽朗， 乐观无忧，益寿延年。

14、丹田运气周转法自然站立，全身放松 目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉，采用逆式呼吸法。

15、二臂从体两侧缓缓上举，侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动呈抱球状，围拢，两小指尖接连，大拇指竖起，使肺经畅通，然后左手缓缓放下，以手掌护住丹田，拇指盖住肚脐眼，其他四指自然分开各护于丹旧周围，再以有手掌覆盖左手掌背之上，意守1分钟，两掌随呼吸加以压力；吸气时，腹部住内收缩．掌亦随之加以压力，呼气时，腹外鼓起，掌亦随之向外而不用力。

16、鼻吸口呼，呼吸以缓慢、细、匀为宜，有节奏进行之，共10次． 一呼—吸为1次。

17、此功作完，按以上动作及呼吸，使丹田气再左右运转，向左运转12次，向右亦运转12次。

18、初练时，用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动，内气亦随之运转。

19、练功3个月后，不用掌力帮助，内气也能随意念而运动，即意到气到。

20、2、外气引入丹田法(1)功法：自然站立，全身放松，目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉。

21、翻转掌心朝外，手指松开，两臂从体侧缓缓扬起，掌心呈凹形。

22、意念在内劳宫穴，似托一球于掌心，意念将外气引入劳宫穴，再沿手三阳经到体内沿任脉送人丹田。

23、停顿1分钟，手掌往下翻，恢复侧平举状，两臂向前移呈前平举，微屈两肘，两掌汇拢相隔一个掌宽，内劳官穴相对。

24、然后两手徐徐拉开又合拢，如此一合一分，反复12次。

25、两手掌距离从一个掌起渐至两拳到略宽于两肩为准。

26、每增宽—次距离，分、合12次，掌心产生大量热量，甚至有麻感两臂恢复为前平举状，再反转手掌使掌心朝上，意念再次存于劳宫穴，将外气源源输入送归丹田，收外气1分钟后收功。

27、(2)收功：两臂呈侧平举，弯两肘，两臂扬高至头部，两中指对准太阳穴贯气1分钟，两掌沿胸前任脉而下，至带脉处，两掌分开，从两腿侧垂直放下，两腿并拢，该功练3个月连同丹田运气周转法共练6个月。

28、此时能收外气，内气充盈，演练轻功则可得心应手。

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