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1、轻断食5十2的具体食谱：早餐7:30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克。

2、午餐12:00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。

3、晚餐6:30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。

4、5+2轻断食减肥法的具体做法：5+2轻断食减肥法是指从一周7天中不连续的2天进行轻断食，吃轻食餐也并不是不吃东西，而是这两天要尽量减少精碳水的摄入量，同时控制下摄入的热量总量，每天摄入量控制在600~800大卡左右，以复合碳水蔬菜和蛋白质食物为主，比如舟山吃了600大卡的轻食餐，周五再次600大卡的轻食餐。

5、周一周二周四周六周日正常饮食，但也要注意避免高油、高糖、高热量的食物，如果你坚持3~4周就会有意想不到的效果，推荐大家可以尝试一下。

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