“谈癌色变”是不少人的反应，大多癌症患者存在恐惧等不良心理。心理因素可以致病，疾病又可以反作用于人的心理。抑郁、焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪可以降低人体免疫力，在癌症的治疗和康复的不同阶段也极大地影响治疗效果。绝大多数癌症患者都有一个心理逐渐调整的过程，哪些方法可以帮助癌症患者尽快调节好心态呢？

妙招一：正确认识癌症

“癌症并非绝症”。患者对癌症要有正确的认识，主动了解一些关于肿瘤的知识，正确认识到癌症是一种慢性病，而不是绝症。国际抗癌联盟认为1／3的癌症是可以预防的，1／3的癌症若能早期诊断是可以治愈的，1／3的癌症可以运用现有的医疗技术延长生命、减轻痛苦、提高生活质量。所以，要勇敢而理智地面对疾病，做到既不恐惧、害怕，也不掉以轻心，积极配合治疗。

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妙招二：行为疗法

对于肿瘤患者来说，主要是改变在日常生活中不利于肿瘤治疗和康复的衣、食、住、行等方面的不良习惯，建立符合健康行为的新习惯，促进肿瘤患者身心健康。主要有以下四个方面：（1）改变不良的生活习惯，转移注意力重建健康生活方式，增加有氧运动，如散步、瑜伽、气功、太极等；（2）增强自我防护意识，避免精神因素等刺激；识别并纠正错误或片面认知，如“得了癌症就等于判了死刑”，“得癌症是老天爷对自己的惩罚”等，建立正确合理的认知系统。（3）学会自我觉察和调整情绪，接纳并学会与自己的不良情绪共处。心理的负担及时向家人或医务人员倾诉，以得到有益的帮助和劝慰，同时改变生活环境，比如：旅游、户外运动等，对走出抑郁也能起到积极的作用。（4）进行正常的家庭生活，调节精神状态。避免对疾病的过度关注，逐步恢复正常有序的生活作息，培养自己的兴趣爱好，让每一天过得充实而愉悦。

妙招三：放松疗法

癌症患者不仅要从各方面减轻自己的精神负担，使自己的精神状态得到调整，同时也要学会生理上的放松，要有意识地放松全身肌肉、神经等。放松疗法又称松弛训练，是在意识的控制下，通过调身（姿势）、调意（呼吸）、调心（意念）而达到“松、静、自然”的放松状态。常用的放松疗法有静默法、松弛反应、渐进性放松等。主要核心是静和松，就是在一个安静的环境里，保持最宁静的心境，并使情绪和肌肉得到放松。

妙招四：音乐疗法

人的躯体无处不在进行着振动，胃肠有蠕动，心脏有搏动，这些动作既具有振动性，又有一定的节律。早在《黄帝内经》中就有记载，五音通五脏。当音乐的节奏、旋律和自己体内所感受到的节奏吻合时，人就会产生快感和愉悦。在音乐疗法干预之前，需要对存在焦虑、抑郁的肿瘤患者进行综合评估。根据癌症患者主导性的情绪不同，选用不同的音乐来调节。如缓解焦虑、失眠可选用《梁祝》《二泉映月》；缓解多愁善感、消化不良，可选用《春江花月夜》《平湖秋月》等。同时，要注意控制好时间和音量哦。

妙招五：想象疗法

通过关注呼吸或身体感知觉，全然地放松身体后，想象一个自己心仪的对象、情景或画面，温柔而持续地专注于它、感受它给自己带来的轻松、愉悦、宁静，想象它已成为你现实生活的一部分，在大脑与人体免疫系统之间建立一种固定渠道的联系，形成对身体有益的兴奋灶，从而减轻精神上的无形压力，促进身心康复。在思想上树立必胜的信念，在全身肌肉放松后，可以进行意向性想象，如想象情绪愉悦、想象身体康复等。

妙招六：他人的鼓励与帮助

许多研究一致认为疾病康复程度与社会支持呈正相关。家庭治疗是支持治疗最重要的方面。必要时，肿瘤患者情绪低落时应该积极主动寻求他人的帮助，让自己尽快走出人生低谷。肿瘤患者周围人员身边人员也要多鼓励、劝导、理解患者，降低患者失落感，唤起其积极生活的勇气。可以多找一些抗癌明星的案例，对患者进行正确的引导，努力创造有利于患者心理及生理康复的条件，从而感动、激励患者，使其更加积极地配合治疗。多了解患癌后长期生存的“癌寿星”生活经验，不断为自己添油加劲，培养积极的、向上的、乐观的生活态度是每个患者所应持有的有力“武器”。

需要引起重视的是，当出现严重消极的情绪时，应及时就诊，请心理医生进行心理疏导！

湖南省肿瘤医院护理部 易彩云 周洲 李莎萍